Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):
а)  35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, один большой банан;
б)  два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один хорошо прожаренный на гриле ломтик нежирного бекона;
в) стаканчик низкокалорийного йогурта, смешанный с нарезанным ломтиками яблоком, полстакана неподслащенного апельсинового сока, небольшой тост из хлеба с отрубями.
250 калорий.

Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):
а)  большая булочка из муки грубого помола, салат, 50 г курицы (без кожи) или нежирной ветчины, один небольшой банан, яблоко или груша, стаканчик диетического йогурта;
б) три хрустящих хлебца, 50 г низкокалорийного сыра, салат, один большой банан, несколько виноградин, тарелка постного супа;
в)  два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры;
г) сандвич из двух ломтиков хлеба с хорошо прожаренным на гриле ломтиком нежирного бекона, одно яйцо всмятку;
д)  любое готовое низкокалорийное блюдо с большой порцией смешанного салата.
350 калорий.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):
а)  75 г белого мяса, 200 г картофеля, сваренного в мундире, 25 г тертого низкокалорийного сыра, большая порция салата или овощей из "неограниченного" набора, один небольшой банан, яблоко или груша;
б) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из консервированных помидоров, 75 г креветок или настроганного мяса курицы, зелени и чеснока, большая порция смешанного салата, 25 г ванильного мороженого;
в) 75 г нежирного жареного мяса, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля, большая порция зеленых овощей, 75 г тушеной моркови, стаканчик диетического йогурта.
450 калорий.

Десерты (выберите на каждый день один из предлагаемых вариантов):
полбокала белого вина с небольшим количеством соды;
одно печенье;
один сухой бисквит;
один небольшой банан.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-8 21:59