Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, одна груша;
б) один тост, смазанный медом, один апельсин.

Обеды

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 100 г курицы или рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с 50 г тунца или сардин, салат, лимонный сок.

Ужины

(выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 75 г любого нежирного мяса, 75 г картофельного пюре, зеленые овощи;
б) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата из некалорийных овощей, 125 г картофеля, сваренного в мундире.

Упражнения:

Вам очень полезно плавать, особенно на спине. Кроме того, попробуйте регулярно выполнять следующее упражнение: расставьте ноги на ширину плеч, нагнитесь и обопритесь обеими руками об пол тоже на расстоянии ширины плеч. В таком положении походите по комнате, голова должна быть опущена вниз. Согните руки в локтях, пригните голову к полу, затем распрямите руки. Постарайтесь делать такое упражнение не менее пяти раз в день и постепенно увеличьте норму до десяти.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-6-15 13:50