В отпуске, который мы проводим дома или в поездке, как правило, забываешь про все предосторожности по сохранению контуров своего тела.

Расслабляемся настолько, что с удовольствием уплетаем второй десерт, ленимся двигаться, забывая, каких усилий стоило весной избавиться от лишних килограммов.

Наслаждаясь свободой и отдыхом, нужно уметь избегать моментов, которые не пойдут на пользу фигуре. Что поделаешь, именно летом стоит проявить характер и устоять перед массой искушений.

Правила поведения

С истинного пути в деле похудения очень легко сбиться в весёлой компании, когда всеобщий азарт чревоугодия передаётся напрямую. Отказаться от совместного пиршества трудно, но надо. Правда делать это надо умело, не привлекая к себе лишнее внимание.

Прежде всего, не ходите в гости голодной. Съешьте заранее немного белковой пищи, например, немного орехов (только не обжаренных на масле).

Отдавайте предпочтение белкам. Богатая белком пища не только быстро утоляет голод, но и надолго оставляет ощущение сытости. На столе есть блюда из рыбы или морепродуктов? Начинайте с них.

Больше налегайте на продукты из клетчатки. Приготовлено много капустного салата? Положите его побольше - сырые овощи наполнят желудок, и вы не сможете поглотить много еды.

Жуйте не спеша. Если будете есть медленно, тщательно пережёвывая пищу, «центр насыщения» быстрее «устанет» посылать вам сигналы о том, что вы еще не насытились.

Держитесь от стола подальше. Во время вечеринки не сидите всё время за столом, выберите место подальше от соблазна и калорий.

Пейте больше жидкости. Она наполнит желудок и снизит аппетит. Минералка без газа - то, что надо, а от сладких домашних компотов и газированных напитков откажитесь. Из алкоголя выбирайте белое сухое вино: его рекомендуют включать даже в диеты для похудения. Но не слишком увлекайтесь: алкоголь разжигает аппетит.

Не ешьте "за компанию", когда уже и есть не хочется, а, глядя на остальных, всё продолжаете накладывать еду на тарелку. Все едят вторую порцию калорийных закусок, а вы обратите внимание на цитрусовые. Апельсины и мандарины можно себе позволить: в них мало сахара и много клетчатки. А вещества, содержащиеся в грейпфрутах, способствуют сжиганию жиров.

Если не смогли устоять и всё-таки устроили себе праздник живота, не отчаивайтесь. Назавтра устройте разгрузочный день и отправляйтесь на прогулку - вы избавитесь от опрометчиво набранных калорий и на время удалитесь от запасов продуктов.

Какие фрукты низкокалорийны?

Многие ждут лета исключительно в надежде до отвала насытиться фруктами. И набрасываются на клубнику, черешню, смородину, вишню, малину и прочие дары лета на завтрак, обед и ужин. Вкусно, полезно и низкокалорийно! Медики советуют съедать за сезон не менее 20 кг всяких разных ягод. И тогда зимой никакие хвори не одолеют, потому что организм очистится, и иммунитет повысится.

Естественно, фрукты лучше, например, бутербродов. Но не каждый фрукт относится к низкокалорийным продуктам. Чем он слаще, тем больше в нём фруктозы, которая вредит талии и бёдрам так же, как и сахар. Умеренно ешьте черешню, бананы и виноград.

Диеты для отпуска

Если вы чувствуете, что без диеты вам в отпуске не обойтись, и вам позарез необходимо сбросить вес, можно периодически устраивать разгрузочные дни. Однако прибегать к ним стоит лишь в исключительных случаях. Также можно воспользоваться одной из диет:

Огуречная диета

Огурец - это, можно сказать, не еда, а ее иллюзия. Именно то, что нам нужно сейчас, чтобы поддерживать в порядке тело и украсить им летние открытые наряды и купальник.

Крупно нарезаем огурцы для салата. Калорийность этого овоща - 15 ккал в 100 граммах. Добавляем низкокалорийный майонез, сдабриваем в неограниченном количестве зеленью (укроп, петрушка, базилик). Солить не надо, хватит той соли, что находится в майонезе. Эту смесь делим на три приёма: первый в 12-14 часов, второй в 16-17 часов, третий в 19-20 часов. Последний «огуречный заход» можно сдобрить чайной ложкой растительного масла вместо майонеза. К каждому приёму полагается кусочек чёрного хлеба.

На ночь съешьте большое яблоко или два апельсина, можно грушу или банан, смесь из фруктов.

Завтрак - как обычно: кофе или чай без сахара.

Диета освежающая

Завтрак: стакан простокваши или чуть тёплой воды, подслащенной ложечкой мёда.

Второй завтрак (10 час.): стакан фруктового сока или овощей в сыром виде.

Обед: салат из сырых овощей (зелёный салат, капуста, огурец, укроп, лук, петрушка). Стакан фруктового сока.

Ужин: мюсли (1 ст. ложку овсяных хлопьев замочить на 12ч в 3 ст. ложках прохладной воды). Перед употреблением добавить ст. ложку мёда, сок половины лимона, размешать, натереть на терке неочищенное яблоко (200 г) или другой фрукт. Сверху мюсли слегка посыпьте небольшим количеством толченых орехов (арахис или миндаль).

Эти диеты можно использовать не более 2 раз в неделю.

Как обмануть свой желудок?

Есть несколько способов "обмануть" свой организм. Если вы считаете, что ваш аппетит превышает норму, попробуйте такие варианты:

Не забывайте о клетчатке. Попадая в желудок, растительные волокна, содержащиеся в кашах и зерновых, надолго создают ощущение сытости.

Запахи грейпфрута и красного перца помогают сбросить лишние килограммы, стимулируя выделение частиц, сжигающих жиры в организме.

Сварите чай из корня валерианы или кукурузных рылец - это снизит чувство голода. Пить охлажденным, по 1 стакану за полчаса до еды.

Постарайтесь начинать свою трапезу с небольшой тарелки зелёного салата, жуйте медленно.

... и аппетит?

С чувством голода поможет справиться самомассаж: 2-3 минуты нажимать подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

Когда хочется есть, надо полоскать рот мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

Чтобы съесть меньше, выпейте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды.

Забыть о еде на час поможет упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки над головой. Сделать 10 глубоких вздохов.

10-минутная прогулка после еды умножит чувство сытости.

Активный отдых

Уезжаете в отпуск и занятия в спортзале прерываются? Чтобы поддержать форму до возобновления тренировок, совмещайте отдых с физкультурой и спортом.

Плавание - прекрасный способ улучшить физическую форму. Хороши упражнения, во время которых плавание в быстром темпе чередуется с бегом на месте в глубокой воде.

Зайдите в воду по пояс, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Обеими руками держите мяч перед собой под водой у поверхности. Бегите вперёд, обводя мяч руками вокруг себя. Старайтесь удержать его под водой, насколько это возможно. После трёх минут бега поворачивайтесь и бегите в обратном направлении, обводя мяч в другую сторону.

Прогулки на велосипеде - это аэробная нагрузка, поднимающая тонус всех систем организма. Занимайтесь по 40-60 минут в день непрерывно, езда со скоростью 10 км/час поможет сжечь 220 ккал. в час.

Несколько тысяч шагов в день станут для вас дорогой к красивой фигуре и активному образу жизни. Час ходьбы в умеренном темпе уничтожит 350 ккал, а час интенсивной прогулки пешком - 600 ккал. Если вы при ходьбе будете подниматься в гору, количество калорий, от которых избавитесь, увеличивается на 50%.

Играйте в бадминтон. Размахивая ракеткой, вы может сжечь нешуточное количество килокалорий - до 500 в час. При этом еще и укрепляются мышцы рук, плеч, спины и, конечно, ног.

Отдыхайте активно и с удовольствием! Тогда диеты вам просто не понадобятся.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-2-17 13:55