Диета и советы - день 14

Диета и советы - день 14

ДИЕТА

Завтрак

• 25 г хлопьев с отрубями, залитых молоком из разрешенного на сегодня количества
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.

Полдень

1 ржаной хлебец с небольшим количеством обезжиренного масла и несладкого мармелада.

Обед

Сандвич с ветчиной: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла, с 50 г очень постной ветчины и большим количеством зеленого салата и нарезанных помидоров. Если хотите, можете добавить немного горчицы и столовую ложку диетического капустного салата (см. день 9) ИЛИ
• 1 крупное яйцо, сваренное вкрутую, на 1 тосте из муки грубого помола и 1 банан среднего размера.

Полдник

1 фрукт по вашему выбору.

Ужин

• 1 порция Морской смеси * со 140 г отварного риса или картофеля и зеленый салат ИЛИ
• 175 г филе белой рыбы, запеченной на гриле и смазанной 1 чайной ложкой сливочного масла со 140 г растворимого картофельного пюре, 75 г зеленого горошка и 110 г моркови.

Советы

• Не бойтесь экспериментировать с новыми травами и специями. Для начала берите небольшое количество, чтобы понять, какие из них придутся вам по вкусу.

• Мидии это низкокалорийное блюдо, которое можно купить уже приготовленным в банках или замороженным.

РЕЦЕПТ

Морская смесь

   Две порции примерно по 250 калорий каждая

• 1 десертная ложка оливкового масла
• 1 маленькая луковица, мелко нарезанная
• 1 маленький кабачок, нарезанный ломтиками
• 1 большой зеленый перец без семян, нарезанный ломтиками
• 50 г шляпок грибов, нарезанных ломтиками
• 200 г консервированных помидоров
• немного сухого белого вина (по вкусу)
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 1 чайная ложка нарезанного укропа или базилика
• соль и перец по вкусу
• 175 г филе трески или пикши, нарезанной кубиками
• 175 г филе камбалы или морского языка, нарезанного длинными ломтиками
• 50 г очищенных креветок или мидий

Разогрейте масло в глубокой сковороде и обжарьте в ней лук, пока он не станет мягким и прозрачным. Добавьте кабачки и перец и обжаривайте до мягкости. Положите в сковороду грибы и помешивайте овощную смесь минуту. Затем добавьте помидоры, вино, чесночное пюре, травы и приправы, а также белую рыбу. Обжаривайте примерно 56 минут. Положите в сковороду креветки или мидии, накройте крышкой, дайте постоять на огне еще минуту и подавайте к столу.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ

Изменение пропорций тела

   Сегодня сделайте один стандартный набор упражнений и попробуйте выполнить набор упражнений Супер. Если все сразу не выйдет, сделайте то, что в ваших силах.

Упражнения для проблемных областей

   Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по изменению пропорций тела.

Сжигание жира

   Сегодня заниматься не будем.

Осознание тела и советы

   Если вы выполнили дополнительные упражнения из набора Супер, то сегодня не стоит перегружать себя еще больше. Упражнения по улучшению осанки отложите на вечер. Не забывайте о предварительном разогреве и постепенном остывании после упражнений.

продолжение... день 15...

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #упражнений #вкусу #масла #упражнения #перец

2012-2-19 22:35

Источник: Gurmania.ru