Диета и советы - день 4

Диета и советы - день 4

--- ДИЕТА ---

 

Завтрак

• 125 г диетического фруктового йогурта или 2 чайные ложки натурального йогурта, смешанного с 15 г хлопьев с отрубями или мюсли без сахара и 1 десертным яблоком, порезанным на кусочки.

Полдень

• 1 ржаной хлебец с небольшим количеством обезжиренного масла и мармелада без сахара.

Обед

Фасоль на тосте: два кусочка хлеба из муки грубого помола, отрезанных от большого батона, подсушенных в тостере с 225 г консервированной фасоли в томатном соусе ИЛИ

• 1 греческая питта: возьмите 1 питту и наполните ее 110 г обезжиренного домашнего сыра с зеленым перцем, салатом, луком, огурцами, помидором и парочкой черных оливок с косточками.

• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.

Полдник

1 фрукт по вашему выбору.

Ужин

 

• 1 порция тунца со сладкой кукурузой и картофелем в мундире* с салатом из зеленого салата с порезанным помидором ИЛИ

• 1 порция испанского омлета: 2 яйца средних размеров, смешанных со специальной приправой и небольшим количеством холодной воды. Добавьте 50 г отварного картофеля и 25 г отварного горошка. Разогрейте на сковороде 15 г обезжиренного масла, вылейте в ск вороду яичную смесь и поджаривайте до появления румяной корочки. Переверните омлет и поджарьте его с другой стороны. Подайте с 40 г хлеба из муки грубого помола и салатом.

--- РЕЦЕПТ ---

Тунец со сладкой кукурузой и картофелем

   Две порции по 385 калорий каждая

• 2 большие картофелины по 275 г каждая
• 50 г французской фасоли, отваренной и порезанной пополам
• 40 г сладкой кукурузы
• 200 г консервированного тунца в собственном соку без жидкости
• 50 г греческого или молочного йогурта
• немного соли и перца для вкуса

Вымойте картофель. Наколите его вилкой и испеките при 200 градусах течение примерно часа. Если вы используете замороженную кукурузу, отварите ее в течение н скольких минут. Если кукуруза из банки, слейте воду. Смешайте кукурузу фасоль с тунцом и половиной йогурта. Срежьте верхушки картофеля и вытащите сердцевину. Смешайте ее с о тавшимся йогуртом и приправами. Наполните картофелины смесью тунца и сладкой кукурузы. Наполнелные картофелины можно подогреть либо 15 минут в духовке, либо 1,5 минуты в микроволновой печи.

Советы

• Постарайтесь уменьшить количество потребляемой соли и в пище, и на столе. Соль заставляет вас удерживать в организме дольше жидкости, особенно в области живота. Замените соль приправами по вкусу.

• Испанский омлет можно сделать с луком, кукурузой или даже с грибами заменив ими горошек.

---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---

Изменение пропорций тела

 

Сегодня заниматься не будем. Упражнения для проблемных областей

   Добавьте выбранные вами упражнения к программе по сжиганию жира.

Сжигание жира

   Походите 25 минут. Затем 15 минут походите по лестнице. Вы должны пройти полторы мили.

Осознание тела и советы

   Если вы решили позаниматься более серьезно, сегодня можете приступить к намеченной цели. Сделайте выбранные упражнения из программы "Мгновенное похудение". Десяти минут вполне достаточно. Во время ходьбы помните о сохранении правильной осанки. Ходить нужно от бедра.

---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---

продолжение... день 5...

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #--- #йогурта #сладкой #кукурузой #картофелины #обезжиренного

2012-2-19 21:00

Источник: Gurmania.ru