Как остаться женщиной 44 размера навсегда (часть 7)

Как остаться женщиной 44 размера навсегда (часть 7)

• 140 мл сухого или полусухого белого вина можно выпить за ужином;

• 50 г ванильного мороженого в качестве десерта за обедом или ужином;

• 1 батончик с мюсли или хлопьями за завтраком, в качестве закуски или десерта за обедом;

• 25 г хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и 1 чайной ложкой джема с малым количеством сахара или 2 чайными ложками фруктового пюре за завтраком или в полдень;

• 2 ржаных хлебца с 25 г полужирного мягкого сыра в полдень или на обед.

В эти дни можете выпить 275 мл снятого молока и любые продукты из списка без ограничений.

День 27

Завтрак

• 50 г мюсли без сахара со 140 мл снятого молока в дополнение к разрешенному количеству
• 1 фрукт по вашему выбору.

Полдень

• 1 большой банан.

Обед

• 75 г хлеба из муки грубого помола с 50 г постной ветчины и небольшим количеством обезжиренного масла, большой салат и горчица по вкусу.

• 1 диетический фруктовый йогурт.

Полдник

• 25 г кураги, сушеных персиков или изюма

Ужин

• 75 г (сухой вес) спагетти, отваренных с томатным соусом чили и 2 столовыми ложками натертого сыра пармезан, зеленый салат.

Примечание:

С 27-го дня можете добавить к списку фруктов, богатых витамином С: 140 мл несладкого апельсинового, или грейпфрутового, или любого другого цитрусового сока.

К фрукту по вашему выбору можете добавить 140 мл несладкого яблочного, ананасового, томатного или виноградного сока.

Однако не следует выбирать больше одного фруктового сока в день. Остальную часть вашего рациона должны составлять свежие фрукты. В них содержатся волокна, которые помогут вашему пищеварению. Соки этих волокон лишены.

День 28

Завтрак

25 г овсяных хлопьев со 110 мл снятого молока в дополнение к разрешенному количеству
• 25 г хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и 1 чайной ложкой джема с малым количеством сахара или 2 чайными ложками фруктового пюре за завтраком или в полдень
• 1 фрукт по вашему выбору.

Полдень

1 большой банан.

Обед

сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола с 50 г постной ветчины и небольшим количеством обезжиренного масла, 40 г обезжиренного сыра типа чеддера, нарезанный помидор
• 300 г чечевичного супа
• 1 киви.

Полдник

• 1 диетический фруктовый йогурт.

Ужин

• 110 г жареного или запеченного на гриле цыпленка без кожи, 250 г печеного картофеля с 1 столовой ложкой сметаны, 110 г зеленого горошка, 1 столовая ложка мясного фарша, обезжиренное масло.

продолжение......

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

Gurmania.ru »

Темы: #количеством #обезжиренного #полдень #масла #вашему #помола #грубого

2012-2-23 20:35

Источник: Gurmania.ru