Обед: овощной суп с цуккини.
Порезанную крупными кольцами луковицу пассируйте в 2 ч. ложках масла, соедините со 100 г нарезанных кубиками цуккини, 100 г нарезанной кружочками моркови и 100 г нарезанного кубиками картофеля. Всё залейте 0,5 л нежирного бульона и потушите (250 ккал).

Полдник: 200 г винограда, чай.

Ужин: 120 г мяса куриной грудки на гриле, 100 г тушеных шампиньонов и 200 г винограда, разрезанного пополам, - украсьте зеленью.

Фитнес

1. Сядьте на стул и прижмите ступни к полу. Поворачивайте одновременно туловище и голову вправо, придерживайтесь за стул, чтобы сохранить равновесие.

Повторите поворот в другую сторону. Вы почувствуете, как тянутся мышцы вдоль всего позвоночника.

2. Упражнение для рук и спины. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой, стопы оттяните на себя. Накиньте на стопы резиновую ленту, держа её концы в руках.

Натягивая ленту, согните руки в локтях, прижимая их к туловищу. Спину держите прямой, следите, чтобы плечи не поднимались.

Сведите вместе лопатки и задержитесь в таком положении на минуту, медленно вернитесь в и. п.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

2012-2-7 10:55