Обед: рис, тушёные грибы, чашка мясного бульона, 2 печёных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: чашка чая, отварное мясо, яблоко.

Фитнес

1. Цель: выровнять плечи, сделать упругими ягодицы, бёдра. Лягте на левый бок, левую руку согните в локте и опустите голову на ладонь, ноги согните в коленях на полу перед собой под углом в 45 градусов.

Правая рука с гантелью (1,5-2,5 кг) согнута в локте. Локоть на талии, кисть руки на полу перед собой. Одновременно поднимите вверх правую ногу и правую руку, задержитесь на 2 сек. и опустите.

Положения локтя и бёдер не меняйте во время всего упражнения. Выполните 12-15 повторов, повернитесь на другой бок и повторите.

2. Дополняйте комплекс занятий прыжками через скакалку в течение 10 минут, чередуя 2 минуты прыжков с 1 минутой отдыха.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-2-6 21:16