Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Тост из непросеянной муки с нежирным маслом и несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Отварной картофель в мундире с вареными бобами или низкокалорийной майонезной подливкой. Обезжиренный йогурт. Травяной чай.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Груша.

По возвращении домой: Чай, травяной чай или вода. Дыня, клубника.

Ужин: Кебаб из филе баранины, бифштекс, цыпленок или индейка со сладким перцем, луком и помидорами (для вкуса используйте чеснок и травы) с салатом или овощами.

2. Меню на будний день

Обед и ужин из блюд с высоким содержанием белков.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Кукурузные хлопья со снятым или полужирным молоком или обезжиренный йогурт. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Томатный, грибной или овощной суп.Жареная свинина, говядина или цыпленок с овощами. Обезжиренный йогурт.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Груша.

По возвращении домой: Чай, травяной чай или вода. Дыня, клубника.

Ужин: Лосось, приготовленный на гриле, с салатом.

3. Меню на будний день

Обед и ужин из блюд, богатых белками. Рекомендуется для тех дней, когда вы должны выполнять ваш комплекс физических упражнений.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Овсяная каша. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Жареная цыплячья ножка или грудка с помидорами и сладким перцем. Обезжиренный йогурт.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Апельсин.

По возвращении домой: 2—3 несладких печенья, если позже вы будете выполнять ваш комплекс упражнений.

Ужин: Китайский ужин (из ресторана): Суп (мясной и (или) овощной). Мясо, цыпленок или рыба,но без риса. Овощи или салат. Один стакан вина (если есть желание).

4. Меню на будний день

Обед (ресторанный) и ужин из блюд, богатых белками.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Отваренные сухофрукты: абрикосы, сливы или персики.Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко. Ресторан Томатный сок, бокал белого вина в качестве аперитива. Овощной суп. Можете выбирать блюда из мяса, рыбы, домашней птицы, моллюсков, омара или крабов (жаренных на филе, приготовленных в микроволновой печи или варенных в кипятке) с овощами и (или) салатом с французским соусом.Один бокал вина с основным блюдом (или два если вы ничего не пили на аперитив). Кофе или чай (без сахара).

Полдник: Чай, травяной чай или вода.Персик или гладкий персик.

По возвращении домой: Сырые овощи с йогуртной заливкой или домашней приправой из уксуса и оливкового масла.

Ужин: Жареная рыба или цыпленок с салатом или овощами.

1. Меню выходного дня

Обед из блюд, богатых карбогидратами. Ужин из блюд с большим содержанием белков.

Завтрак: Свежий фруктовый салат. Тост с нежирным маслом и несладким джемом.Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Обед: Печеные бобы на тосте.Салат или овощи.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Ужин: Овощной или мясной суп. Бифштекс, приготовленный на гриле, с салатом или овощами. Обезжиренный йогурт. Не более двух бокалов вина (желательно красного).

2. Меню выходного дня

Воскресный обед с бифштексом, ужин из блюд, богатых карбогидратами.

Завтрак: Свежий фруктовый салат.Тост с нежирным маслом и несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Фруктовый сок.

Обед: Копченый лосось или креветки в нежирном майонезе. Жареная говядина, баранина, свинина, индейка или цыпленок с соусом из мясного сока (весь жир удален), жареные сосиски с высоким содержанием белка, жареные грибы, овощи (без жареного картофеля или пастернака) или салат. Сыр с низким содержанием жира. Один бокал вина (желательно красного).

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Сливы.

Ужин: Полента с помидорами и грибными шляпками.Обезжиренный йогурт.

1. Меню для полувегетарианцев

Обед из блюд, насыщенных карбогидратами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Фруктовый салат с нежирным сыром.Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Макаронные изделия с овощным соусом и салатом.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Обезжиренный йогурт.

По возвращении домой: Один тост с нежирным маслом или несладким джемом.

Ужин: Бобовая запеканка, тофу, помидоры и овощи.

2. Меню для полувегетарианцев

Обед из блюд, насыщенных карбогидратами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Свежий апельсиновый сок. Один тост с нежирным маслом или несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Какой-либо фрукт.

Обед: Картофель в мундире с соусом из печеных бобов. Салат из помидоров.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Какой-либо фрукт.

По возвращении домой: Нежирный йогурт.

Ужин: Сырный омлет или яичница с тертым сыром, травами и овощами.

3. Меню для полувегетарианцев

Обед из белковых блюд, ужин из блюд, богатых карбогидратами. Рекомендуется для тех дней, когда вы выполняете ваш комплекс упражнений.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы.Обезжиренный йогурт.Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Какой-либо фрукт.

Обед: Ломтик нежирного сыра. Салат с бобовыми и помидорами. Обезжиренный йогурт.

Полдник: Сливы, груша, свежий инжир или другие фрукты.

По возвращении домой: Овсяные лепешки или несладкое печенье.

Ужин: Макаронные изделия с томатным соусом или приправой из базилика и оливкового масла. Зеленый или смешанный салат. Хлебный рулет. Один бокал вина (желательно красного).

1. Меню для истинных вегетарианцев

Обед из блюд, богатых карбогидратами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы. Тост из непросеянной муки с дрожжевым экстрактом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Груша

Обед: Кускус со свежими овощами.Чай или травяной чай.

Полдник: Фрукты.Чай, травяной чай или вода.

По возвращении домой: Молочный коктейль из соевого молока и банана.

Ужин: Тофу и (или) куорн в кисло-сладком соусе из перца, помидоров, лука, зеленого лука и ломтиков консервированного ананаса (в данном случае правилами употребления фруктов можно пренебречь, так как консервированные ананасы перевариваются легче). Соевые побеги.

2. Меню для истинных вегетарианцев

Обед и ужин из блюд, богатых протеином. Рекомендуется для напряженных рабочих дней, когда нет времени для приготовления пищи.

Завтрак: Свежевыжатый грейпфрутовый сок. Овсяная каша на соевом молоке. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Овсяные лепешки.

Обед: Овощной сандвич (подается с овощами, томатным соусом и соевыми побегами. Чай, травяной чай или вода.

Полдник: Груша, персик, сливы или другие фрукты.

По возвращении домой: Один банан. Чай, травяной чай или вода.

Ужин: Томатный или другой овощной суп. Блюдо, приготовленное из структурированного овощного белка (замороженного или консервированного.)Свежие овощи. Чай, травяной чай, вода или овощной сок.

3. Меню для истинных вегетарианцев

Обед из блюд, богатых карбогидратами; ужин в ресторане из блюд с высоким содержанием белков.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок.Просяная каша, приготовленная на соевом молоке.Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Фрукты или фруктовый сок. Чай, травяной чай или вода.

Обед: Овощной суп с хлебным рулетом.Пита с хумусом. Кускус с салатом. Бобовый салат с макаронными изделиями и помидорами.

Полдник: Чай, травяной чай, овощной сок или вода. Фрукты.

По возвращении домой: Овсяная лепешка.Чай, травяной чай или вода.

Ужин в ресторане: Китайская еда с соевым творогом, соевыми побегами, грибами допускается наличие в блюде нескольких орехов кешью).

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-3-2 21:46