ДИЕТА
Завтрак
• 125 мл французского фруктового йогурта
• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.
Полдень
• 275 мл минеральной воды.
Обед
• Сандвич с лососем: 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, смазанные
обезжиренным маслом, 50 г розового лосося и зеленый салат.
Полдник
• 1 фрукт по вашему выбору.
Ужин
• 1 порция вегетарианского жаркого * ИЛИ
• 175 г филе белой рыбы, запеченной на гриле или в духовке. Поданной со 175 г отварного, запеченного или растворимого картофельного пюре и 110 г брокколи или моркови.
Советы
• Идеальным блюдом для тех, кто сбрасывает вес, является китайская сушеная яичная лапша. Она богата растворимыми углеводами, содержит мало жира. Вам нужно всего лишь залить ее кипятком и подождать несколько минут.
• Чтобы усилить вкус имбиря в жарком, натрите имбирь на мелкой терке и не вытаскивайте его перед употреблением.
• Соевый соус довольно соленый, но если вы купите «легкий» соус, то его вкус не будет таким резким.
• Вместо тофу можно использовать филе цыпленка или креветки, но они несколько повысят калорийность блюда.
РЕЦЕПТ
Вегетарианское жаркое
Две порции примерно по 305 калорий каждая
• 1 столовая ложка кукурузного или подсолнечного масла
• 110 г копченого тофу, нарезанного тонкими полосками
• 50 г красного перца без семян, нарезанного мелкими кусочками
• 2 зеленые луковицы, нарезанные мелкими кусочками
• 50 г сладкой кукурузы
• 50 г фасоли в стручках
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 1 небольшой кусочек свежего имбиря
• 1 десертная ложка соевого соуса
• 1 десертная ложка сухого хереса
• 1 чайная ложка кукурузной муки
• немного воды
• 75 г яичной лапши, приготовленной по инструкции.
Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем полоски тофу до золотистого цвета. Переверните тофу. Обжарьте красный перец, лук, кукурузу и фасоль в течение нескольких минут с добавлением чесночного пюре и имбиря. Смешайте соевый соус, херес, кукурузную муку и воду. Вылейте соус на тофу и обжаривайте, помешивая, еще минуту. Выложите на сковороду лапшу и перемешайте. Если вы использовали свежий имбирь, выньте его перед подачей на стол.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ
Сегодня заниматься не будем.
Упражнения для проблемных областей
Выполните программу упражнений для проблемных областей после программы по сжиганию жира.
Походите в течение 45 минут. 30 минут из них ходите в быстром темпе. Вы должны пройти больше трех миль.
Надеюсь, вы почерпнули немало полезной информации из моих советов по осознанию тела. Не считайте, что после завершения трехнедельной программы вы можете забыть о них. Эти привычки помогут вам поддерживать свое тело в отличной форме на всю оставшуюся жизнь. А правильная осанка укрепит ваше здоровье. Сегодня выполните 10минутную программу по улучшению осанки.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-20 14:50