Стройными ножками могут похвастаться далеко не все женщины. И даже после успешных диет лишние сантиметры, как правило, тают на талии, но остаются на ногах. Но не будем расстраиваться, ведь есть специальная методика и эффективная диета именно для проблемных ног.
Для того, чтобы спустя месяц можно было носить любимые короткие шорты, стоит взять на вооружение специальный рацион, в котором нет места жирному мясу, копченостям, сладостям. Придется отказаться и от некоторых йогуртов, которые на самом деле содержат высокий процент жира.
А вот в чем не стоит себя ущемлять, так это в растительной пище. Ее преимущество в нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и быстром ощущении сытости.
Чтобы эффективная диета для стройных ножек принесла видимый результат, в свой ежедневный рацион необходимо ввести листовой салат, киви, сладкий перец, морковь, курагу, бананы, грейпфруты и говяжью печень.
Есть и другая категория продуктов, которой в эффективной диете для стройных ножек отводится особый статус. Чеснок, острый перец и имбирь стимулируют кровообращение и препятствуют возникновению отеков.
Чтобы во время эффективной диеты для стройных ножек организм не испытывал дефицит продуктов, влияющих на рост мышечной массы, нужно включить в свой рацион пророщенные ростки пшеницы, сои и обезжиренный йогурт.
И, разумеется, нельзя забывать о ежедневном потреблении не мене 1,5 литров жидкости: зеленого чая и минеральной воды без газа.
Меню эффективной диеты для стройных ножек
Продолжительность эффективной диеты для стройности ног – 14 дней. Калорийность суточного рациона - 1100 ккал.
Мы предлагаем базовое меню, которое можно разнообразить другими разрешенными во время диеты продуктами.
Первый день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, зеленое яблоко – 1 шт., тост из диетического хлеба и небольшой помидор.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла.
Полдник: отварная фасоль или кресс-салат – 2 ст.л. и тост.
Ужин: 150 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты, ломтик сыра – 25 г, помидор и печеное яблоко с 1 ч.л. меда
Второй день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: 200 г рыбы на гриле, отварные грибы – 25 г, тост.
Обед: овощной салат с оливковым маслом, несколько виноградин и ломтик отрубного хлеба с твердым сыром – 50 г.
Полдник: овощной суп, тост и зеленое яблоко.
Ужин: белая рыба, запеченная вместе со сладким перцем и луком – 150 г, картофель в мундире – 1 шт.
Третий день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: 1 яйцо, 2 тоста
Обед: отварная фасоль – 2 ст.л., салат из овощей и ломтик диетического хлеба.
Полдник: 1 банан и нежирный йогурт – 100 мл
Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста – 150 г, печеные помидоры – 2 шт.
Четвертый день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: тост, сыр – 2 ст.л, 1 свежий помидор
Обед: 1 тост с листовым салатом и нежирной ветчиной – 50 г, 1 зеленое яблоко.
Полдник: овощной салат с оливковым маслом и пара тостов
Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, овощной соус, картофельное пюре – 2 ст.л., овощной салат.
Пятый день эффективной диеты длястройных ножек
Завтрак: хлопья с отрубями – 2 ст.л., разведенные нежирным молоком, 1 банан.
Обед: креветки – 100 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, 1 груша.
Полдник: тост – 1 шт., печеные помидоры – 2 шт. и тертый сыр -25 г
Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 2 кусочка, отварная фасоль – 2 ст.л., печеные помидоры – 2 шт. и несколько виноградин
Шестой день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: 1 грейпфрут и нежирный йогурт – 100 мл
Обед: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, 1 тост, 1 груша или апельсин
Полдник: овощной суп, помидоры – 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба
Ужин: отварная куриная грудка – 50 г, 1 банан.
Седьмой день эффективной диеты для стройных ножек
Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта
Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного мяса – 25 г, капустный салат – 3 ст.л. и 1 киви
Полдник: спагетти – 50 г с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком
Ужин: вареная куриная грудка – 50 г, 2 ст.л. рисовой каши и зеленый чай
В течение двух недель диеты необходимо заниматься и физическими упражнениями: ходьбой, плаванием, выполнять приседания.
В случае успеха можно похудеть на 5-7 кг за 12-14 дней. Но чтобы растаявший вес не вернулся вновь, придется соблюдать рекомендации диетологов и не возвращаться к прежнему рациону, который откладывает о себе воспоминания в виде лишнего веса на ногах.
Алена Сысоева
Источник: ediet.ru
Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru
Gurmania.ru »2012-6-24 17:57