Диета и советы - 21 день

Диета и советы - 21 день

--- ДИЕТА ---

Завтрак

• 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с обезжиренным маслом и 2 чайными ложками фруктового пюре
• 1 богатый витамином С фрукт.

Полдень

 

• 275 мл минеральной воды.

Обед

• Рисовый салат: смешайте 140 г отварного риса и 50 г очищенных креветок, 50 г нарезанного зеленого перца и 50 г нарезанных ананасов. Сбрызните французской приправой без масла и подавайте с зеленым салатом ИЛИ
• Сандвич с тунцом: два кусочка хлеба из муки грубого помола со 100 г консервированного тунца в собственном соку, огурцом, кресс-салатом и латуком.

Полдник

1 фрукт по вашему выбору.

Ужин

1 порция омлета-суфле* с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством обезжиренного масла и зеленым салатом ИЛИ
• 1 яйцо среднего размера, сваренное всмятку, с 1 кусочком хлеба из муки грубого помола, 1 фрукт по вашему выбору (см. список выше) и 1 большой банан.

--- РЕЦЕПТ ---

Омлет-суфле

   Две порции примерно по 230 калорий каждая

• 50 г нарезанных шляпок грибов
• 50 г фасоли в стручках
• 1 чайная ложка соевого соуса
• 4 маленьких яйца
• 15 г сливочного масла
• щепотка сухой горчицы
• соль и перец по вкусу

Смешайте грибы, сырую фасоль и соевый соус. В чистой кастрюльке взбейте яичные белки в крутую пену. Смешайте желтки, горчицу и приправы, а затем влейте желтковую смесь в белковую пену. Растопите масло в небольшой сковороде. Вылейте половину яичной смеси и поджаривайте, пока она не загустеет. Положите на омлет половину грибной смеси, переложите омлет на тарелку и сверните трубочкой. Точно так же поджарьте второй омлет.

Советы

• Омлет - это единственное блюдо, для которого вам понадобится сливочное масло, а не растительное или обезжиренное. Только сливочное масло придает омлету красивый золотистый цвет и восхитительный вкус. Но, разумеется, вы можете воспользоваться и двумя чайными ложками кукурузного масла, если сливочное вам не нравится.

 

--- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ ---

Изменение пропорций тела

    Сегодня сделайте два набора упражнений Супер.

Упражнения для проблемных областей

  Выполните программу упражнений для проблемных областей после упражнений по сжиганию жира.

Сжигание жира

   Сегодня ходите 45 минут. 35 минут ходите в быстром темпе. Вы должны пройти больше трех с половиной миль.

Осознание тела и советы

   Завтра утром вам предстоит взвеситься и измерить свои объемы, так что ложитесь спать пораньше и сладко спите после напряженной работы по улучшению собственной фигуры!

На 22 день отметьте: сколько вы весите, измерьте грудь, талию, живот и бедра, сколько потеряли в весе, в объеме.

Отличная работа!

А теперь переходите к поддерживающей программе.

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

Gurmania.ru »

Темы: #--- #gurmania #помола #масла #муки #хлеба #грубого

2012-2-22 18:57

Источник: Gurmania.ru