Диета и советы - день 10

Диета и советы - день 10

---ДИЕТА---

Завтрак

• 125 г натурального обезжиренного йогурта с 1 маленьким бананом, порезанным на мелкие кусочки.

Полдень

• 1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.

Обед

• Сандвич из цыпленка с пряностями смешайте 50 г отварного цыпленка, порезанного на мелкие кусочки, с 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, 1/2 чайной ложки молотого кэрри и небольшим количеством лимонного сока. Отрежьте один кусочек хлеба из муки грубого помола, положите на него листья салата-латука, огурец, куриную смесь, еще салат и огурец и накройте вторым кусочком хлеба 50 г винограда ИЛИ
• Салат из цыпленка с рисом смешайте 75 г отварного холодного риса с 50 г отварного цыпленка, порезанного на мелкие кусочки. Добавьте небольшую пригоршню изюма. Добавьте порезанный сельдерей и порезанные сырые грибы. Сбрызните салат французской приправой без масла 1 фрукт по выбору.

Полдник

1 пакетик растворимого низкокалорийного супчика.

Ужин

1 порция восточных блинчиков* с большой порцией зеленого салата ИЛИ
• 110 г очищенных креветок с зеленым салатом, приправленным 1 чайной ложкой низкокалорийного майонеза, смешанного с небольшим количеством томатного пюре и щепоткой паприки (по вкусу), 50 г (2 кусочка) хлеба, 1 диетический мягкий сыр по вашему выбору.

--- РЕЦЕПТ ---

Восточные блинчики

   2 порции по 345 калорий каждая

• 1 десертная ложка кукурузного или подсолнечного масла
• 50 г тофу или отварного цыпленка без кожи
• 2 головки зеленого лука, мелко порезанные
• 1 маленький зеленый перчик без семян, порезанный тонкими ломтиками
• 1/2 чайной ложки чесночного пюре (по вкусу)
• 50 г стручков фасоли
• 2 чайные ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки соуса барбекю или кисло-сладкого соуса
• 100 г очищенных креветок
• 4 готовых блинчика (или приготовленных по дающемуся ниже рецепту)

Разогрейте на сковороде масло и обжарьте на нем тофу или цыпленка до золотистого цвета. Добавьте лук и перец, обжаривайте еще три минуты, пока перец не станет мягким. Добавьте чеснок, фасоль, соус и креветок. Обжаривайте все на среднем огне еще минуту. Положите смесь на блинчики и заверните их. Несколько минут разогревайте в подогретой духовке или 1 минуту в микроволновой печи.

Советы

• Готовые блинчики можно купить в любом супермаркете - их обычно продают в хлебном отделе. Если вы хотите сделать блинчики самостоятельно, воспользуйтесь приведенным ниже рецептом. Содержание калорий принципиально не изменится.

• Если вы можете найти сливовый соус, то можете заменить им рекомендованные мной соусы барбекю или кисло-сладкий.

Блинчики

   Из приведенного количества продуктов получится 4 блинчика по 120 калорий или 5 по 100 калорий
• 80 г просеянной муки, смешанной со щепоткой соли
• 50 мл воды, смешанной с 80 мл снятого молока
• 1 маленькое яйцо
• 10 г масла.

Смешайте все ингредиенты, за исключением масла, в небольшой кастрюле. В тесте не должно быть комков. Растопите немного масла на сковороде с толстым дном и равномерно распределите масло по дну. Когда масло закипит, вылейте на сковороду две-три столовые ложки теста, распределите его по всей поверхности сковороды и поджаривайте, пока нижняя сторона не зарумянится (примерно 1 минуту). Когда блинчик поджарится с одной стороны, снимите его со сковороды.

Подогрейте сковороду снова и испеките второй блинчик, а затем следующий. Если сковорода становится сухой, добавляйте масло. Однако, если вы взяли сковороду с тефлоновым покрытием, вам понадобится немного масла. Тонкие блинчики не следует переворачивать. Наполняя их начинкой, сделайте так, чтобы обжаренная сторона смотрела наружу.

Примечание: калорийность восточных блинчиков рассчитана, исходя из того, что калорийность каждого блинчика - 100 калорий.

---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---

Изменение пропорций тела

   Проделайте каждое упражнение дважды и выполните весь комплекс.

Упражнения для проблемных областей

   Выполните всю программу упражнений для проблемных областей в конце программы по изменению пропорций тела.

Сжигание жира

   Сегодня заниматься не будем.

Осознание тела и советы

   Используйте некоторые движения из программы по изменению пропорций тела в повседневной жизни. К примеру, когда вы ждете, пока закипит чайник или ксерокс выдаст копию, занимайтесь улучшением осанки. Можете несколько раз подняться на носочки и потянуться. Каждое, даже самое мелкое движение лучше, чем неподвижность. Делайте что-нибудь - и вы почувствуете себя гораздо лучше.

продолжение... день 11...

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

Gurmania.ru »

Темы: #цыпленка #масла #блинчики #калории #gurmania #чайной

2012-2-19 22:04

Источник: Gurmania.ru