Завтрак: 1 любой фрукт (банан, киви, груша, хурма).
Обед: 150-200 г нежирного творога, 2 ст. ложки мёда, 200 г фруктов.
Полдник: горсть сухофруктов, 1 яблоко. Через полчаса: напиток - свежевыжатый сок, 1,5 стакана воды и 1 ч. ложка мёда.
Ужин: 200 г отварной рыбы или птицы с 300 г зелёных овощей.
Перед сном: 125 г йогурта.
Фитнес
1. Чтобы живот был плоским, выполним такое упражнение. Поставьте колени и ладони на пол, спину держите прямо, голова и шея - на одной линии с позвоночником.
Сделайте отжимание, медленно опускаясь вниз до образования в локтях прямого угла. Не допускайте провисания живота.
Вернитесь в исходную позицию, не расслабляя мышцы пресса. Повторите 15 раз.
2. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни параллельно друг другу. Ладони положите на затылок. Усилием мышц пресса оторвите от пола одновременно голову, шею и лопатки.
Задержитесь в этом положении несколько секунд, опуститесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз в два подхода.
Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-2-7 11:51