Завтрак: 1 любой фрукт (банан, киви, груша, хурма).

Обед: 150-200 г нежирного творога, 2 ст. ложки мёда, 200 г фруктов.

Полдник: горсть сухофруктов, 1 яблоко. Через полчаса: напиток - свежевыжатый сок, 1,5 стакана воды и 1 ч. ложка мёда.

Ужин: 200 г отварной рыбы или птицы с 300 г зелёных овощей.

Перед сном: 125 г йогурта.

Фитнес

1. Чтобы живот был плоским, выполним такое упражнение. Поставьте колени и ладони на пол, спину держите прямо, голова и шея - на одной линии с позвоночником.

Сделайте отжимание, медленно опускаясь вниз до образования в локтях прямого угла. Не допускайте провисания живота.

Вернитесь в исходную позицию, не расслабляя мышцы пресса. Повторите 15 раз.

2. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни параллельно друг другу. Ладони положите на затылок. Усилием мышц пресса оторвите от пола одновременно голову, шею и лопатки.

Задержитесь в этом положении несколько секунд, опуститесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз в два подхода.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-2-7 11:51