Через час: 250 г какао на обезжиренном молоке с 1 ч. ложкой мёда.

До полудня: 0,5 л некрепкого овощного бульона в несколько приёмов.

Обед: сок 1,5 грейпфрута.

Полдник: пюре из двух фруктов.

Ужин: 200 г отварной рыбы и 300 г зелёных овощей.

Перед сном: 125 г йогурта.

Фитнес

1. Поставьте стул в 30 см перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперёд, обопритесь ладонями на стул.

Держите голову параллельно сиденью. Тянутся мышцы спины, ягодиц и бёдер.

2. Упражнение на укрепление ягодиц. Поставьте руки на пояс, укрепите скакалку на правой ноге, другой наступите на центр скакалки, в одной руке держите её свободный конец.

Ногу, на которой прикреплена скакалка, отставьте назад на носок. Не прогибаясь в пояснице, плавно оторвите ногу от пола и поднимите её назад и вверх.

Вернитесь в и. п., повторите упражнение 20 раз. То же самое - с другой ноги.

Инна ИНИНА
Источник: Passion.ru

Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru

2012-2-7 11:13